Der gesamte Körper wird durch die Stärkung der wichtigen Rumpfmuskulatur für die Anforderungen des Alltags gewappnet. Zum Einsatz kommen viele verschiedene Übungen aus dem funktionellen Bereich. Auch Übungen aus dem Krafttraining können mit niedriger Intensität eingesetzt werden. Grundlage ist meist das eigene Körpergewicht. Hilfsmittel sind beispielsweise Gymnastikbälle, auch als Pezzibälle bekannt, oder Therabänder.
Zu Anfang wird ein Aufwärmprogramm durchgeführt, damit der Körper sich physisch und psychisch auf den Sport einstellen kann. Danach folgt ein hocheffektives Training mit funktionellen Übungen, die jede Stunde variieren werden und von der ersten bis zur letzten Stunde anspruchsvoller werden, damit der Körper einen guten Trainingsreiz erhält. Im Anschluß gibt es ein kurzes Stretch- und Relax-Programm.
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